在现代社会，人们的生活节奏越来越快，长时间坐在电脑前、驾车或是做家务，导致背部肌肉紧张、僵硬，甚至出现疼痛。紧致背部，不仅能够提升个人形象，还能预防腰间盘突出等疾病。那么，如何才能做到一拉到底，彻底放松背部肌肉呢？下面就来为大家介绍几种有效的背部拉伸方法。 一、胸椎伸展 1. 坐姿，双腿并拢，双手放在身后，手指交叉。 2. 身体慢慢向后仰，尽量使胸部与地面平行。 3. 保持这个姿势15-30秒，然后慢慢恢复原位。 胸椎伸展可以缓解背部肌肉紧张，增加胸椎活动度，使背部...