在这个以瘦为美的时代，许多人都渴望拥有健硕的肌肉，但往往因为各种原因，如缺乏时间、动力或者正确的指导，而无法实现这一目标。今天，就让我这个曾经的胖子，为大家揭秘肌肉速成的秘籍，让你也能在短时间内变身型男！ 让我们来了解一下，为什么有些人能够迅速增肌，而有些人却停滞不前。其实，增肌的关键在于以下几个方面： 1. 合理的饮食 增肌的基础是摄入足够的蛋白质，蛋白质是肌肉生长的基石。一般来说，每公斤体重需要摄入1.6-2.2克的蛋白质。除了蛋白质，碳水化合物和脂肪也是必不可少的...